tag:blogger.com,1999:blog-49639351043723677332024-03-13T16:02:06.791+01:00ivcsibellkettlebell edzős, személyes-sztorizós naplóMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.comBlogger49125tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-19920792152079475962010-04-18T22:27:00.003+02:002010-04-18T22:44:22.195+02:00VasárnapNorbisan-nal bicikliztünk több, mint három órát, ami azért egy szendvicsezést és egy kávézást magában foglalt. Kíváncsian vittem a kis mérőmet, és muris eredményt mutatott. Nem tudom reális-e az égetett zsír mennyiség, lehet szavazni :)<br />átlag pulzus: 122, max 163, égetett: 2121 kCal, 274g zsír.<br /><br />Na, ha negyed kiló zsírt égettem tényleg, úgy hogy kb. egy óra pihenő is volt benne, akkor ez az út a fogyáshoz :)Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-36868701471129935632010-04-18T10:23:00.009+02:002010-04-18T10:31:12.088+02:00Szombat<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvAvcSGZzZx0MI3iglaT7brdNzv-t4lqrYp8COq9u2GdJ6r1l77sXWfKwxMFBCbVHfibretL2pDSVRJ1aZfEqytShuiUSDPY9uQCMWEOfTUH29DvibBFkn77dIEiAGjK8IddqatAYnvZ-k/s1600/pulzus.png"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 247px; height: 149px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvAvcSGZzZx0MI3iglaT7brdNzv-t4lqrYp8COq9u2GdJ6r1l77sXWfKwxMFBCbVHfibretL2pDSVRJ1aZfEqytShuiUSDPY9uQCMWEOfTUH29DvibBFkn77dIEiAGjK8IddqatAYnvZ-k/s400/pulzus.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5461391464476291906" border="0" /></a><br />17x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel.<br />Nyilván többet akartam, de nagyon erős gyomor ürítési inger miatt, meg indulnom is kellett, ennyiben maradtam...<br /><br />CheersMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-40402783614900197902010-04-08T14:42:00.003+02:002010-04-08T14:46:46.221+02:00Csütörtök<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6f5N33zbqF7bdqlg2QwWGAdNc81ipStlZerrxZv-K_QUBTe7azfxiE1UqmndtIukAm1GRBBEFlmpS-kwqLtWkMMeHmnFTklOy5KInOMSEo4oEZ_iaJwP9hpR_nfPU0_eZMMgYb_lB_pmx/s1600/pulzus2.png"></a>Napközben 20x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel. (10-10 halo, 5-5 mp)<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6f5N33zbqF7bdqlg2QwWGAdNc81ipStlZerrxZv-K_QUBTe7azfxiE1UqmndtIukAm1GRBBEFlmpS-kwqLtWkMMeHmnFTklOy5KInOMSEo4oEZ_iaJwP9hpR_nfPU0_eZMMgYb_lB_pmx/s1600/pulzus2.png"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 233px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6f5N33zbqF7bdqlg2QwWGAdNc81ipStlZerrxZv-K_QUBTe7azfxiE1UqmndtIukAm1GRBBEFlmpS-kwqLtWkMMeHmnFTklOy5KInOMSEo4oEZ_iaJwP9hpR_nfPU0_eZMMgYb_lB_pmx/s400/pulzus2.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5457746370017608498" border="0" /></a><br />(óra szerint: 45 perc, avg 150, max 183, 594 kCal, 77g fat)Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-90360214989425423562010-04-06T12:46:00.002+02:002010-04-06T12:52:51.603+02:00Hétfő este<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJTcoCiDycJCqwQadvEkkHDF4ThyphenhyphenoUFKHf6Q8f_wbLi0HuWJfw2bHV_v8Ur7n1U6yRYQNuZAmpo-92SQtDCqPIYFIXnacr2LMyyDcj-ymQ7R5IPVNSMGSXnaa5xDrXoMJHoqB8LATlU864/s1600/pulzus.png"></a>15x20 2aswing, 2 perces pihenőkkel.<br />Alább a pulzus alakulása időben 35 perc alatt.<br />Óra szerint 509 kCal (65g zsír) égett el :)<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJTcoCiDycJCqwQadvEkkHDF4ThyphenhyphenoUFKHf6Q8f_wbLi0HuWJfw2bHV_v8Ur7n1U6yRYQNuZAmpo-92SQtDCqPIYFIXnacr2LMyyDcj-ymQ7R5IPVNSMGSXnaa5xDrXoMJHoqB8LATlU864/s1600/pulzus.png"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 233px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJTcoCiDycJCqwQadvEkkHDF4ThyphenhyphenoUFKHf6Q8f_wbLi0HuWJfw2bHV_v8Ur7n1U6yRYQNuZAmpo-92SQtDCqPIYFIXnacr2LMyyDcj-ymQ7R5IPVNSMGSXnaa5xDrXoMJHoqB8LATlU864/s400/pulzus.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5456974296619601938" border="0" /></a>Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-12035367112643023032010-04-04T14:50:00.003+02:002010-04-04T15:27:57.768+02:008 hónap után......elővettem a kettlebellt és meglóbáltam.<br /><br />Annyira akartam csak megerőltetni magam, hogy a szervezetem emlékezzen milyen edzeni.<br />200 2aswinget csináltam, 20-asával, következő pihenőkkel:<br />2p, 2p, 2p, 3p, 15p, 3p, 2p, 2p, 2p<br /><br />Pulzusmérő óra adatai szerint: 151 átlag, 178 max pulzus (80 kcal, azaz 10g zsír égett el :D)<br /><br />5-ödik kör után látszik, hogy hosszabb időre kellett megállni. Addig akartam pihenni, amíg a szédülés és szívkalapálás elmúlásán túl a közérzetem is helyreáll. 200 után bírtam volna még bőven, de a mai edzés célja csak a rendszeres edzés elkezdése volt...<br /><br />cheersMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-63634821368005392222010-04-04T14:18:00.004+02:002010-04-04T14:49:35.204+02:00Történeti áttekintésHa jól számolom tavaly májusban álltam le az edzésekkel. Akkor kezdtem el diétázni ami mellett egyszerűen úgy éreztem nem tesz jót az edzés, nem bírom. Egy hónap alatt lement 10 kg, aztán stagnált a súlyom, hiába folytattam a diétát. Ez az időszak megváltoztatta a táplálkozási szokásaimat, liszt, cukor, krumpli eléggé visszaszorult az étkezésemben. Kávét például azóta is cukor nélkül iszom :)<br /><br />Aztán gyenge kifogásként meglobogtathatom, hogy tavalyi év második felében vállaltam olyan munkát, amelyikről időközben kiderült, hogy beszippant, a határidők szorosabbak, mint amilyennek tűntek.<br /><br />Aztán karácsonykor (sok sütizabi) és januárban stresszesebb élet miatt (pizzavigasz) kb 2 hónap alatt visszaállt a súlyom 91kg-ra.<br /><br />A terv most az, hogy megint balanszolom az életvitelem táplálkozás, edzés, ésaholkell terén. Úgy szeretnék edzeni, hogy mellette diétázom. Többet olvasok utána, ezért majd okosabban csinálom és bízom benne, hogy látványosabb lesz a fogyás eredménye...Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-35159738299298914552009-07-06T11:38:00.004+02:002009-07-06T17:32:37.457+02:00IdőszerűsítésMinden kedves olvasótól elnézést a poszthiányért (Főleg a rendszeres olvasóktól). Elfogyott a poszt, most sikerült csak szerezni. Túl a vizsgaidőszakon, fellélegezhetek, és már vetem is bele magam a munkába :)<br /><br />Már az előzetesből is kiderült mik a legfontosabb események az elmúlt hónapban. Úgy tervezem, legalább heti egyszer, de lehet, hogy kétszer megkínoztatom magam babzsák edző úrral. Múlt keddi beetető edzésen finom volt, semmi durvulás, de valami azt súgja, itt valami nagy készül...<br />Kockás has biztos :)<br /><br />Nem jegyzeteltem le mi volt az edzésen pontosan, elemelés volt egyre növekvő súlyokkal (8,12,16,24,32 kg) ami tetszett, ilyet nem mindenki tud otthon csinálni. Szóval tessék lejönni edzésre, megéri. Volt még lendítés 1 percként 15, majd, 14, ... 10-ig, és gyűrűből kb 60.<br />Óra azt írta, hogy 633 kCal-t égettem, 50 perc alatt (bemelegítéssel), pulzus avg: 151, max: 182.<br />Szóval sok idő után ez pont jó volt, csak pár napig volt izomláz.<br /><br />Tavalyról maradt TF-es vizsgát megcsináltam jelesre :)<br />Szóval ősszel ünnepélyesen átvehetem a szakmám igazoló papírost. At last.<br />Biciklit még nem vettem, de már kinéztem pár használtat, héten remélem sikerül nyélbeütni egy jó vételt. U-lakat már megvan hozzá, bátyus meglepett egy olyannal, amit percekig kell flexelni, vagy lángvágózni :) Azon viccelődtünk asszonypajtival, hogy a bicikli lesz az olcsóbb valószínűleg, így lehet, hogy nemsokára olyan posztot olvashattok, hogy átvágták a bicikli vázát és elvitték a lakatot :)<br /><br />Hát egyelőre ennyi. Reménykedjünk együtt barátaim, hogy mostantól sok edzés sok bejegyzés következik.<br /><br />CheersMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-28060552821862768002009-06-09T22:50:00.004+02:002009-06-09T22:56:59.879+02:00Ellopták a biciklimet :(Ma voltam vizsgázni az ELTE-n, 17:30-ra mentem be, egy óra alatt végeztem. Ennyi elég volt a leláncolt bicikli elkötéséhez. A bejárat előtti, újfajta, P-alakú, kifejezetten bicikli kikötésére tervezett tárolóhoz láncoltam. Bejáratnál biztonsági őr. El is mondtam neki mi történt, mire egykedvűen közölte, hogy heti 2-3 esetben van ilyen. Így igazából az a biciklitároló inkább csak csali.<br /><br />:-(<br /><br />és anyagilag sem jó, meg sehogy sem :(Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-20722763553607958652009-06-08T22:19:00.003+02:002009-06-08T22:41:28.862+02:00Invitel sztoriRöviden :)<br />Anyámnak én fizettem elő az internetre, az én nevemen volt és az ő címén. Euroweb-bel szerződtem, akit megvett az Invitel később. Kb négy évig ők szolgáltattak, aztan átmentünk az olcsóbb, jobb Rubicom-hoz. Rendes felmondással éltem, levélben és telefonon intéztem az ügyet.<br /><br />Kiderült, hogy több hónapnyi tartozásom van, ami azért furcsa, mert rendesen fizettem, és sosem szóltak. Évekre visszamenőleg, megneveztek hónapokat amikor nem fizettem. Semmi gond, rendesen vezetem a befizetéseket, minden le van fűzve egy mappában. Kikerestem, és kiderült, hogy nincs meg négy sárga csekk befizetését igazoló szelvény. Furcsa, hogy csak felmondáskor szóltak, de úgy tűnik jogos: 4 hónap. Az ötödik hónap, viszont átutalással fizetve lett. Letelefonáltam, hogy nézzenek utána, és küldjenek 4 csekket, ha megvan az utalás. Így is lett, befizettem a tartozást (küldött 4 csekken), megkaptam a szerződés megszűnéséről szóló értesítő levelüket...<br /><br />Pár hónap elteltével, kaptam egy fizetési felszólítást arról a hónapról, amit nemrég tisztáztam. Felhívtam őket, mondták, hogy emailezzem el a tranzakcó adatait, utánanéznek. Hetekkel később megkerestem őket, mondták, hogy igen, már nem áll fent a követelés. Örültem, hogy sikerült tisztázni, azt meg megbocsátom, hogy nem jeleztek vissza...<br /><br />Megint eltelik pár hónap, újabb felszólító levél. Elküldtem megint az emailt, jelezzenek vissza ha megvan és ezt már amúgy is tisztáztuk, stb. Aztán vártam, és meg is feledkeztem az egészről, mondván biztos megint megtalálták a befizetést.<br /><br />Ezekután hívott anyám, hogy jönnek a végrehajtók hozzá. Kiderült, hogy az Invitel átadta a beghajtást egy cégnek, mind az 5980 forintról. Kék és lila színbe kezdett játszani a fejem...<br />Úgy tűnik nem elég ha megadom a tranzakció adatait, mert akkor nekik kell visszakeresni, és azt nem mindig találják, tehát kérjek a banktól egy igazolást, pecsétes-hivatalost, hogy befizettem amit kell. Ez két ügyintéző-látogatás, két nap, és egy ezer forintba került. Holnap megy a fax a végrehajtóknak és az Invitelnek a pecsétes papírról (és szerintem tértivevénnyel is feladom eredetiben)... Kiváncsi vagyok így már hisznek-e nekem.<br /><br />Attól tartok kicsit, hogy elismerik majd, hogy befizettem, aztán három hónap múlva elájulok majd a postaláda előtt, amikor mondjuk bíróságról jött fizetési meghagyást találok benne...<br /><br />Szóval invitel szabadfordításban zaklatást, esetleg káoszt jelent.<br />Uh, ez nem is lett rövid bejegyzés :)Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-55055304817575967922009-06-06T21:45:00.002+02:002009-06-06T21:50:03.393+02:0019km biciklizésÉrdemes rápillantani, milyen optimális <a href="http://maps.google.com/maps?f=d&source=s_d&saddr=Kiscelli+utca&daddr=%C3%81rp%C3%A1d+Fejedelem+%C3%BAtja+to:47.493226,19.043469+to:Magyar+Tud%C3%B3sok+K%C3%B6r%C3%BAtja+to:Neumann+J%C3%A1nos+utca+to:K%C3%B6nyves+K%C3%A1lm%C3%A1n+k%C3%B6r%C3%BAt+to:K%C3%B6nyves+K%C3%A1lm%C3%A1n+k%C3%B6r%C3%BAt+to:Dologh%C3%A1z+utca+to:K%C3%B6zt%C3%A1rsas%C3%A1g+t%C3%A9r&geocode=FUZk1QIdZH0iAQ%3BFbJe1QIdTqIiAQ%3B%3BFRBk1AIdVtEiAQ%3BFV5T1AId59ciAQ%3BFTta1AIdzFIjAQ%3BFVWR1AIdIYwjAQ%3BFTy81AIdcC0jAQ%3BFZK91AId9BQjAQ&hl=en&mra=dme&mrcr=1&mrsp=2&sz=15&via=2,3&dirflg=w&sll=47.491138,19.049349&sspn=0.021546,0.038624&ie=UTF8&ll=47.475564,19.068661&spn=0.021552,0.038624&z=15">úton</a> jöttünk haza...<br />Fáradt vagyok bármiről is írni, keveset aludtam.<br />Pedig az Inviteles végrehajtósdit is el akartam mesélni.<br />Na majd legközelebb: addig is lehet izgulni mi lehet :)<br /><br />Best Regards.Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-43240628310462451632009-06-01T20:28:00.003+02:002009-06-01T20:32:33.824+02:00BiciklizésMilyen jó dolog is. Tavaly valahogy kimaradt, gondolom mert lett autó.<br />Múlt hétvégén leporoltuk a bicikliket, így a héten háromszor is tekertem: 8, 8, 12 km...<br /><br />Fun :)Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-14337894437354899222009-05-30T20:40:00.004+02:002009-05-30T21:20:07.288+02:00TanksapkaSzavazás alapján bátorkodom eretedi elképzelésemen módosítani (miszerint ez csak edzésnapló lesz szigorúan), és megtenni az első személyes bejegyzést. Nem vidám történet sajnos...<br /><br />Tegnap a fóti Cora áruházba mentünk a nagy hétvégi bevásárlást intézni. Jó két-három órás kiadós bevásárlókocsi telepakolás után mentünk vissza a kisautónkhoz bepakolni, amikor is lyukat véltem felfedezni az autó oldalán. Normális esetben ez tanksapkával le van zárva és csak tankolásnál látszik a lyuk... Egyszerűen ellopták a tanksapkát. Minek? Két verzióra szűkítettük le az ötleteket: 1) benzinleszívás, de a tanksapka is eltűnt, és a benzin is megvolt, tehát ez a kevéssé valószínű, 2) a tanksapka slusszkulccsal nyílik, ezért ha lefeszítik és elviszik, akkor pl egy közeli furgonban is akár, tudnak kulcsot gyártani az autóhoz és úgy könnyű ellopni... vagy mégsem? :) Azt nem tudom, hogy az ajtó nyitva volt-e, mert reflexből fordítottam a kulcsot a zárban (és csak utána vettem észre a lyukat)... viszont az gyanús volt, hogy visszafele úton állítanom kellett a középső visszapillantó tükrön, szóval lehet, hogy meg is próbálták elkötni a verdát. Csak ügye van benne egy házi indításgátló kapcsoló... :)<br /><br />Cora biztonsági őr nem akart foglalkozni velünk, mondván, sűrűn előfordul a tanksapka lopás... kamerák vannak, de utána kell nézni, az meg munka, szóval csak a rendőrség kedvéért hajlandóak rá. Mi meg ott álltunk fáradtan, késő este, mirelit cuccok olvadoztak, stb, úgyhogy hagytuk a túróba.<br />Ezúton kérdezem: nincs véletlenül egy éppen nem haszált Citroen AX tanksapkátok? :)<br /><br />De, hogy legyen jó hír is: átléptem a bűvös hatodik kilógrammot:<br /><a href="https://spreadsheets.google.com/ccc?key=rwhdpvDICLBpo6kgul3zqow&hl=en">Súlynapló</a>Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-2197422176072431732009-05-25T23:05:00.002+02:002009-05-25T23:08:53.727+02:00Hétfő20x20, vagyis 400 2aSwing, 1 perces pihenőkkel. Mást nem nagyon mértem, illetve egyszer pulzust, ami 171 volt.<br />Jobban bírtam, mint vártam.<br />A diéta mellett mégis lehet edzeni? ;)<br /><br />Aki még nem értesült arról, mikor mit eszek:<br /><a href="http://people.inf.elte.hu/marinovi/">http://people.inf.elte.hu/marinovi/</a><br /><br />Peace.Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-44665971006289860012009-05-11T00:57:00.002+02:002009-05-11T01:00:08.591+02:00Vasárnap20x20 2aSwing 1 perces pihenőkkel, 35 perc.<br />HR avg: 141, max: 169, 433 kCal.<br />(bemelegítés és 2x10 militarypress nélkül)<br /><br />Erőt-egészséget!Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-34438728036006084252009-05-03T21:56:00.003+02:002009-05-03T22:07:42.632+02:00Vasárnapi vegyesfelvágottAsszem a clean és press, military press kivételével mindenből csináltam, amit ismerek:<br /><ul><li>Bemelegítés, 6 perc, HR avg: 97, max: 148</li><li>Pihenő 1 perc</li><li>TGU 5-5, 5 perc, HR avg: 130, max: 158</li><li>Pihenő 3 perc</li><li>Squat 5x10 - 30 sec pihenőkkel, 4 perc 30 sec, HR avg: 159, max: 168</li><li>Pihenő 5 perc</li><li>2aSwing 5x30 - pihenők: 1,1,2,2 perc, 11 perc 30 sec, HR avg: 161, max: 183</li><li>Pihenő 6 perc</li><li>Halo: 3x(10-10) - pihenők: 1,1 perc, 6 perc, HR avg: 155, max: 171</li></ul>Edzésmunka: 23 perc, pihenők: 25 perc, HR max: 183.Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-7271630035471070562009-04-30T00:22:00.003+02:002009-04-30T00:29:45.197+02:00SzerdaElőször is, bocsi, hogy kihagytam a közös edzést, de fejfájáscsillapító ellenére nagyon hasogatott a fejem. Nem is akartam edzeni, de lefekvés előtt valahogy jött valami kis kedv. Nagy erőlködés ma sem volt, szokásos bemelegítés után erre futotta:<br /><br />5x(1-2-3) clean&press<br />1x(1-2-3-4-5) military press<br />1 perces pihenőkkel, 16 perc<br />HR avg: 154 / max: 183<br /><br />levezetésnek: 8 squat, 10 halo, 8 squat, 10 halo, 8 squatMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-22733081315303072772009-04-29T00:12:00.001+02:002009-04-29T00:23:17.561+02:00KeddBemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc<br />10x20 2aswing, 1-2 perces pihenőkkel, 23 perc<br />HR avg: 131 /max: 167<br /><br />akartam csinálni C&P-t is, de kesőn álltam neki edzeni, és most bölcsebb nem erőltetni.Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-9543046706780276992009-04-27T23:32:00.003+02:002009-04-27T23:35:47.930+02:00HétfőBemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc<br />10x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, 15 perc - HR avg: 148, max: 168<br />10 perc tgu, 5-5 db - HR avg: 125, max: 155Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-58211054858778018812009-04-08T00:34:00.004+02:002009-04-08T00:51:38.602+02:00Polar F6 tesztKaptam kölcsön egy Polar F6-os pulzusmérő órát :)<br />Izgatottan álltam neki a mai edzésnek: 400 2aswinget terveztem, de nem figyeltem és rosszul vonalkáztam be a lapot amire írom a köröket, és így csak 320-at csináltam :(<br />Viszont az óra leteszteléséhez jó volt...<br /><br />Elméletileg ez az óra át tudja küldeni az adatokat a gépnek, de gyakorlatilag nem sikerült beizzítanom ezt a funkciót. A másik negatív tapasztalat, hogy beállítottam zónát, és alarmot rá, de nem riasztott, ha kimentem a zónából. Majd még kísérletezem. Ezen kívűl remekül megy, frankó kütyü!<br /><div style="text-align: center;"><a aiotarget="false" aiotitle="" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeuDdAnDIYd6yy8GopXc-MJtAO5LSlNj5hJS1_XepPn3aC_-Bpq_j_u5WDA1OyScMU3jCL9Y6-GR4LR9j_GQwFwjW_h_k2j3hWSaOububEv-9sNGJJXvq9JXIrg1xupKOI85xJZuosdLdN/s1600-h/pulzus.png"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 159px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeuDdAnDIYd6yy8GopXc-MJtAO5LSlNj5hJS1_XepPn3aC_-Bpq_j_u5WDA1OyScMU3jCL9Y6-GR4LR9j_GQwFwjW_h_k2j3hWSaOububEv-9sNGJJXvq9JXIrg1xupKOI85xJZuosdLdN/s400/pulzus.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5322083224976931282" border="0" /></a><span style="font-size:78%;"><span style="font-style: italic;">X-tengely: edzésidő percei / Y-tengely: pulzusszám</span></span><br /></div><br />2aswing 20asával, ami 30 másodperc, 1 perces pihenőkkel.<br />Az óra szerinti adatok: max=183, átlag=159 (pihenőben is mérte...)<br />A középső W magyarázata: 12-edik percnél az első 180-as pulzusnál 2 perc pihenőt adtam magamnak. Mindenhol máshol csak 1 perces volt. A második perc végén leesett 140-re, aztán munka után 170-re, majd 1 perc alatt 138-ra le, utána visszaállt 180-ra...<br />Izgalmas látni, hogy egy duplapihenő, hogy hat ki a következő szériára és az azutáni pihenőre :)Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-36152136689779018362009-04-01T23:07:00.004+02:002009-04-02T17:41:36.304+02:00CsoportterápiaBemelegítés (gimnasztika, guggolások, deadlift, goodmorning)<br /><br />3 kör (többiek 4-et csináltak, de én lassú voltam, és most fegyelmezetlen, amiért mégegyszer bocsi :)<br /><ul><li>2-2 TGU</li><li>8 Squat (guggolás)</li><li>18 pullover and press (hasprés súlykinyomással)</li><li>18 ablaktörlő<br /></li></ul>4 perc Tabata 2aswing (20sec munka, 10 sec pihenő intervalledzés), 8x15, azaz 120 db lett.<br />Levezetés: hörgőtágító és agonizálás a földön :)<br />Kis túlzással persze...<br /><br />au revoirMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-88909789863487256082009-03-31T23:31:00.004+02:002009-03-31T23:38:17.323+02:0020 perc pihenő1 percekre elosztva 20x20, azaz 400 kétkezes kettlebell swing között (19 egyperces pihenő, és a közepén egy 2 percesre kényszeredett).<br /><br />Bemelegítés, levezetés (10-10 halo) szokásos. sdp: 125/67/147<br /><br />Remélem ezzel sikerült bekapcsolni az "epoc 001 zsír-utánégetőt"<br /> :)<br /><br />HoláMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-46311638405105445382009-03-28T23:39:00.004+01:002009-03-30T14:41:47.576+02:00SaturdayBemelegítek a szokásos rutinnal, nekiállok a tervezett cleanpressnek.<br />Egy clean, egy press, kézcsere, ugyanez. Egy clean, egy press, második clean, második press, kézcsere, ugyanez túloldalra, és így tovább. Három, négy, öt. Pihenés: 3 perc.<br />Következő ciklus. Ennek a körnek a végén szokatlan fáradás. Pedig aludtam, kajáltam rendesen.<br />Nem értem. Adok magamnak 4 perces pihenőt és nekiállok a következő menetnek.<br />Aztán annak a végén leesik. 4-esével szoktam csinálni nem ötösével.<br />Pf, mindegy, ha már így alakult... :)<br />Vagyis megcsináltam a 5x(1-2-3-4-5) CP létrát.<br />Nem volt a legszabályosabb, de nagy hiba nem volt. (Előfordult 1-2x, hogy belerugóztam)<br />[sdp:112/63/160]<br />Babzsák ötlete: zokniból barkácsolt kesztyű nagyon bejött :)<br />Nem teszek fel képet, mert még fog a bogyó festéke, és csúnyán megszínezte...<br />Levezetésnek 10-10 halo, 30 deadlift.<br /><br />Farewell.Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-86892259818180012972009-03-24T22:57:00.003+01:002009-03-30T14:41:47.577+02:00Kulcsszavak: volumen, volumen, volumenMegvan a 400. :) Nekem ez új rekord.<br />Szokásos bemelegítés után, 20x20 2aswing, 2 perces pihenőkkel.<br />Nem volt olyan intenzív, mint szokott lenni, mert a mennyiségen volt a hangsúly.<br />sdp: 133/78/132.<br /><br />Kaptam kölcsön testzsírszázalékot is mérő mérleget...<br />Ébredés után: 93kg, 34% TBF :(<br />Nem túlsúlyos, hanem elhízott...<br />TBW (testvíz): 44.6%, ennek nálam 53% vagy afelett kéne, hogy legyen.<br />(Ez vajon a sok kávézás miatt van? Vagy csak szimplán kevés folyadékot fogyasztok?)<br /><br />Azt hiszem motivációnak tekintem a mérleget.<br /><br />Sayonara!Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-47131034357734608802009-03-19T22:31:00.002+01:002009-03-30T14:41:47.577+02:00Diszíz-szpártá300 2aswing.<br /><br />10 perc alatti max: 170 (egyszerre: 50+6x20)<br />sdp, átlag: 128/67/151<br />ezután, hogy kerek legyen: 30,20,30,20,30Marinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4963935104372367733.post-81789451074530678482009-03-15T22:57:00.002+01:002009-03-30T14:41:47.577+02:00VasárnapBemelegítés, Clean Press: 5x(1-2-3-4), sdp: 131/76/142.<br /><br />Halot kihagytam, mert bal csuklóm fáj. Nem tudom mitől, remélem inkább egy rossz mozdulat, mint, hogy hibásan csinálom valamelyik gyakorlatot.<br />Majd egyeztetek a személyi edzőmmel :)<br /><br />ByeMarinov Ivánhttp://www.blogger.com/profile/14221733899342424550noreply@blogger.com0