ivcsibell

Vasárnap

2010-04-18T22:27:00.003+02:00

Norbisan-nal bicikliztünk több, mint három órát, ami azért egy szendvicsezést és egy kávézást magában foglalt. Kíváncsian vittem a kis mérőmet, és muris eredményt mutatott. Nem tudom reális-e az égetett zsír mennyiség, lehet szavazni :)
átlag pulzus: 122, max 163, égetett: 2121 kCal, 274g zsír.

Na, ha negyed kiló zsírt égettem tényleg, úgy hogy kb. egy óra pihenő is volt benne, akkor ez az út a fogyáshoz :)

Szombat

2010-04-18T10:23:00.009+02:00

17x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel.
Nyilván többet akartam, de nagyon erős gyomor ürítési inger miatt, meg indulnom is kellett, ennyiben maradtam...

Cheers

Csütörtök

2010-04-08T14:42:00.003+02:00

Napközben 20x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel. (10-10 halo, 5-5 mp)

(óra szerint: 45 perc, avg 150, max 183, 594 kCal, 77g fat)

Hétfő este

2010-04-06T12:46:00.002+02:00

15x20 2aswing, 2 perces pihenőkkel.
Alább a pulzus alakulása időben 35 perc alatt.
Óra szerint 509 kCal (65g zsír) égett el :)

8 hónap után...

2010-04-04T14:50:00.003+02:00

...elővettem a kettlebellt és meglóbáltam.

Annyira akartam csak megerőltetni magam, hogy a szervezetem emlékezzen milyen edzeni.
200 2aswinget csináltam, 20-asával, következő pihenőkkel:
2p, 2p, 2p, 3p, 15p, 3p, 2p, 2p, 2p

Pulzusmérő óra adatai szerint: 151 átlag, 178 max pulzus (80 kcal, azaz 10g zsír égett el :D)

5-ödik kör után látszik, hogy hosszabb időre kellett megállni. Addig akartam pihenni, amíg a szédülés és szívkalapálás elmúlásán túl a közérzetem is helyreáll. 200 után bírtam volna még bőven, de a mai edzés célja csak a rendszeres edzés elkezdése volt...

cheers

Történeti áttekintés

2010-04-04T14:18:00.004+02:00

Ha jól számolom tavaly májusban álltam le az edzésekkel. Akkor kezdtem el diétázni ami mellett egyszerűen úgy éreztem nem tesz jót az edzés, nem bírom. Egy hónap alatt lement 10 kg, aztán stagnált a súlyom, hiába folytattam a diétát. Ez az időszak megváltoztatta a táplálkozási szokásaimat, liszt, cukor, krumpli eléggé visszaszorult az étkezésemben. Kávét például azóta is cukor nélkül iszom :)

Aztán gyenge kifogásként meglobogtathatom, hogy tavalyi év második felében vállaltam olyan munkát, amelyikről időközben kiderült, hogy beszippant, a határidők szorosabbak, mint amilyennek tűntek.

Aztán karácsonykor (sok sütizabi) és januárban stresszesebb élet miatt (pizzavigasz) kb 2 hónap alatt visszaállt a súlyom 91kg-ra.

A terv most az, hogy megint balanszolom az életvitelem táplálkozás, edzés, ésaholkell terén. Úgy szeretnék edzeni, hogy mellette diétázom. Többet olvasok utána, ezért majd okosabban csinálom és bízom benne, hogy látványosabb lesz a fogyás eredménye...

Időszerűsítés

2009-07-06T11:38:00.004+02:00

Minden kedves olvasótól elnézést a poszthiányért (Főleg a rendszeres olvasóktól). Elfogyott a poszt, most sikerült csak szerezni. Túl a vizsgaidőszakon, fellélegezhetek, és már vetem is bele magam a munkába :)

Már az előzetesből is kiderült mik a legfontosabb események az elmúlt hónapban. Úgy tervezem, legalább heti egyszer, de lehet, hogy kétszer megkínoztatom magam babzsák edző úrral. Múlt keddi beetető edzésen finom volt, semmi durvulás, de valami azt súgja, itt valami nagy készül...
Kockás has biztos :)

Nem jegyzeteltem le mi volt az edzésen pontosan, elemelés volt egyre növekvő súlyokkal (8,12,16,24,32 kg) ami tetszett, ilyet nem mindenki tud otthon csinálni. Szóval tessék lejönni edzésre, megéri. Volt még lendítés 1 percként 15, majd, 14, ... 10-ig, és gyűrűből kb 60.
Óra azt írta, hogy 633 kCal-t égettem, 50 perc alatt (bemelegítéssel), pulzus avg: 151, max: 182.
Szóval sok idő után ez pont jó volt, csak pár napig volt izomláz.

Tavalyról maradt TF-es vizsgát megcsináltam jelesre :)
Szóval ősszel ünnepélyesen átvehetem a szakmám igazoló papírost. At last.
Biciklit még nem vettem, de már kinéztem pár használtat, héten remélem sikerül nyélbeütni egy jó vételt. U-lakat már megvan hozzá, bátyus meglepett egy olyannal, amit percekig kell flexelni, vagy lángvágózni :) Azon viccelődtünk asszonypajtival, hogy a bicikli lesz az olcsóbb valószínűleg, így lehet, hogy nemsokára olyan posztot olvashattok, hogy átvágták a bicikli vázát és elvitték a lakatot :)

Hát egyelőre ennyi. Reménykedjünk együtt barátaim, hogy mostantól sok edzés sok bejegyzés következik.

Cheers

Ellopták a biciklimet :(

2009-06-09T22:50:00.004+02:00

Ma voltam vizsgázni az ELTE-n, 17:30-ra mentem be, egy óra alatt végeztem. Ennyi elég volt a leláncolt bicikli elkötéséhez. A bejárat előtti, újfajta, P-alakú, kifejezetten bicikli kikötésére tervezett tárolóhoz láncoltam. Bejáratnál biztonsági őr. El is mondtam neki mi történt, mire egykedvűen közölte, hogy heti 2-3 esetben van ilyen. Így igazából az a biciklitároló inkább csak csali.

:-(

és anyagilag sem jó, meg sehogy sem :(

Invitel sztori

2009-06-08T22:19:00.003+02:00

Röviden :)
Anyámnak én fizettem elő az internetre, az én nevemen volt és az ő címén. Euroweb-bel szerződtem, akit megvett az Invitel később. Kb négy évig ők szolgáltattak, aztan átmentünk az olcsóbb, jobb Rubicom-hoz. Rendes felmondással éltem, levélben és telefonon intéztem az ügyet.

Kiderült, hogy több hónapnyi tartozásom van, ami azért furcsa, mert rendesen fizettem, és sosem szóltak. Évekre visszamenőleg, megneveztek hónapokat amikor nem fizettem. Semmi gond, rendesen vezetem a befizetéseket, minden le van fűzve egy mappában. Kikerestem, és kiderült, hogy nincs meg négy sárga csekk befizetését igazoló szelvény. Furcsa, hogy csak felmondáskor szóltak, de úgy tűnik jogos: 4 hónap. Az ötödik hónap, viszont átutalással fizetve lett. Letelefonáltam, hogy nézzenek utána, és küldjenek 4 csekket, ha megvan az utalás. Így is lett, befizettem a tartozást (küldött 4 csekken), megkaptam a szerződés megszűnéséről szóló értesítő levelüket...

Pár hónap elteltével, kaptam egy fizetési felszólítást arról a hónapról, amit nemrég tisztáztam. Felhívtam őket, mondták, hogy emailezzem el a tranzakcó adatait, utánanéznek. Hetekkel később megkerestem őket, mondták, hogy igen, már nem áll fent a követelés. Örültem, hogy sikerült tisztázni, azt meg megbocsátom, hogy nem jeleztek vissza...

Megint eltelik pár hónap, újabb felszólító levél. Elküldtem megint az emailt, jelezzenek vissza ha megvan és ezt már amúgy is tisztáztuk, stb. Aztán vártam, és meg is feledkeztem az egészről, mondván biztos megint megtalálták a befizetést.

Ezekután hívott anyám, hogy jönnek a végrehajtók hozzá. Kiderült, hogy az Invitel átadta a beghajtást egy cégnek, mind az 5980 forintról. Kék és lila színbe kezdett játszani a fejem...
Úgy tűnik nem elég ha megadom a tranzakció adatait, mert akkor nekik kell visszakeresni, és azt nem mindig találják, tehát kérjek a banktól egy igazolást, pecsétes-hivatalost, hogy befizettem amit kell. Ez két ügyintéző-látogatás, két nap, és egy ezer forintba került. Holnap megy a fax a végrehajtóknak és az Invitelnek a pecsétes papírról (és szerintem tértivevénnyel is feladom eredetiben)... Kiváncsi vagyok így már hisznek-e nekem.

Attól tartok kicsit, hogy elismerik majd, hogy befizettem, aztán három hónap múlva elájulok majd a postaláda előtt, amikor mondjuk bíróságról jött fizetési meghagyást találok benne...

Szóval invitel szabadfordításban zaklatást, esetleg káoszt jelent.
Uh, ez nem is lett rövid bejegyzés :)

19km biciklizés

2009-06-06T21:45:00.002+02:00

Érdemes rápillantani, milyen optimális úton jöttünk haza...
Fáradt vagyok bármiről is írni, keveset aludtam.
Pedig az Inviteles végrehajtósdit is el akartam mesélni.
Na majd legközelebb: addig is lehet izgulni mi lehet :)

Best Regards.

Biciklizés

2009-06-01T20:28:00.003+02:00

Milyen jó dolog is. Tavaly valahogy kimaradt, gondolom mert lett autó.
Múlt hétvégén leporoltuk a bicikliket, így a héten háromszor is tekertem: 8, 8, 12 km...

Fun :)

Tanksapka

2009-05-30T20:40:00.004+02:00

Szavazás alapján bátorkodom eretedi elképzelésemen módosítani (miszerint ez csak edzésnapló lesz szigorúan), és megtenni az első személyes bejegyzést. Nem vidám történet sajnos...

Tegnap a fóti Cora áruházba mentünk a nagy hétvégi bevásárlást intézni. Jó két-három órás kiadós bevásárlókocsi telepakolás után mentünk vissza a kisautónkhoz bepakolni, amikor is lyukat véltem felfedezni az autó oldalán. Normális esetben ez tanksapkával le van zárva és csak tankolásnál látszik a lyuk... Egyszerűen ellopták a tanksapkát. Minek? Két verzióra szűkítettük le az ötleteket: 1) benzinleszívás, de a tanksapka is eltűnt, és a benzin is megvolt, tehát ez a kevéssé valószínű, 2) a tanksapka slusszkulccsal nyílik, ezért ha lefeszítik és elviszik, akkor pl egy közeli furgonban is akár, tudnak kulcsot gyártani az autóhoz és úgy könnyű ellopni... vagy mégsem? :) Azt nem tudom, hogy az ajtó nyitva volt-e, mert reflexből fordítottam a kulcsot a zárban (és csak utána vettem észre a lyukat)... viszont az gyanús volt, hogy visszafele úton állítanom kellett a középső visszapillantó tükrön, szóval lehet, hogy meg is próbálták elkötni a verdát. Csak ügye van benne egy házi indításgátló kapcsoló... :)

Cora biztonsági őr nem akart foglalkozni velünk, mondván, sűrűn előfordul a tanksapka lopás... kamerák vannak, de utána kell nézni, az meg munka, szóval csak a rendőrség kedvéért hajlandóak rá. Mi meg ott álltunk fáradtan, késő este, mirelit cuccok olvadoztak, stb, úgyhogy hagytuk a túróba.
Ezúton kérdezem: nincs véletlenül egy éppen nem haszált Citroen AX tanksapkátok? :)

De, hogy legyen jó hír is: átléptem a bűvös hatodik kilógrammot:
Súlynapló

Hétfő

2009-05-25T23:05:00.002+02:00

20x20, vagyis 400 2aSwing, 1 perces pihenőkkel. Mást nem nagyon mértem, illetve egyszer pulzust, ami 171 volt.
Jobban bírtam, mint vártam.
A diéta mellett mégis lehet edzeni? ;)

Aki még nem értesült arról, mikor mit eszek:
http://people.inf.elte.hu/marinovi/

Peace.

Vasárnap

2009-05-11T00:57:00.002+02:00

20x20 2aSwing 1 perces pihenőkkel, 35 perc.
HR avg: 141, max: 169, 433 kCal.
(bemelegítés és 2x10 militarypress nélkül)

Erőt-egészséget!

Vasárnapi vegyesfelvágott

2009-05-03T21:56:00.003+02:00

Asszem a clean és press, military press kivételével mindenből csináltam, amit ismerek:

Bemelegítés, 6 perc, HR avg: 97, max: 148
Pihenő 1 perc
TGU 5-5, 5 perc, HR avg: 130, max: 158
Pihenő 3 perc
Squat 5x10 - 30 sec pihenőkkel, 4 perc 30 sec, HR avg: 159, max: 168
Pihenő 5 perc
2aSwing 5x30 - pihenők: 1,1,2,2 perc, 11 perc 30 sec, HR avg: 161, max: 183
Pihenő 6 perc
Halo: 3x(10-10) - pihenők: 1,1 perc, 6 perc, HR avg: 155, max: 171

Edzésmunka: 23 perc, pihenők: 25 perc, HR max: 183.

Szerda

2009-04-30T00:22:00.003+02:00

Először is, bocsi, hogy kihagytam a közös edzést, de fejfájáscsillapító ellenére nagyon hasogatott a fejem. Nem is akartam edzeni, de lefekvés előtt valahogy jött valami kis kedv. Nagy erőlködés ma sem volt, szokásos bemelegítés után erre futotta:

5x(1-2-3) clean&press
1x(1-2-3-4-5) military press
1 perces pihenőkkel, 16 perc
HR avg: 154 / max: 183

levezetésnek: 8 squat, 10 halo, 8 squat, 10 halo, 8 squat

Kedd

2009-04-29T00:12:00.001+02:00

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc
10x20 2aswing, 1-2 perces pihenőkkel, 23 perc
HR avg: 131 /max: 167

akartam csinálni C&P-t is, de kesőn álltam neki edzeni, és most bölcsebb nem erőltetni.

Hétfő

2009-04-27T23:32:00.003+02:00

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc
10x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, 15 perc - HR avg: 148, max: 168
10 perc tgu, 5-5 db - HR avg: 125, max: 155

Polar F6 teszt

2009-04-08T00:34:00.004+02:00

Kaptam kölcsön egy Polar F6-os pulzusmérő órát :)
Izgatottan álltam neki a mai edzésnek: 400 2aswinget terveztem, de nem figyeltem és rosszul vonalkáztam be a lapot amire írom a köröket, és így csak 320-at csináltam :(
Viszont az óra leteszteléséhez jó volt...

Elméletileg ez az óra át tudja küldeni az adatokat a gépnek, de gyakorlatilag nem sikerült beizzítanom ezt a funkciót. A másik negatív tapasztalat, hogy beállítottam zónát, és alarmot rá, de nem riasztott, ha kimentem a zónából. Majd még kísérletezem. Ezen kívűl remekül megy, frankó kütyü!

X-tengely: edzésidő percei / Y-tengely: pulzusszám

2aswing 20asával, ami 30 másodperc, 1 perces pihenőkkel.
Az óra szerinti adatok: max=183, átlag=159 (pihenőben is mérte...)
A középső W magyarázata: 12-edik percnél az első 180-as pulzusnál 2 perc pihenőt adtam magamnak. Mindenhol máshol csak 1 perces volt. A második perc végén leesett 140-re, aztán munka után 170-re, majd 1 perc alatt 138-ra le, utána visszaállt 180-ra...
Izgalmas látni, hogy egy duplapihenő, hogy hat ki a következő szériára és az azutáni pihenőre :)

Csoportterápia

2009-04-01T23:07:00.004+02:00

Bemelegítés (gimnasztika, guggolások, deadlift, goodmorning)

3 kör (többiek 4-et csináltak, de én lassú voltam, és most fegyelmezetlen, amiért mégegyszer bocsi :)

2-2 TGU
8 Squat (guggolás)
18 pullover and press (hasprés súlykinyomással)
18 ablaktörlő

4 perc Tabata 2aswing (20sec munka, 10 sec pihenő intervalledzés), 8x15, azaz 120 db lett.
Levezetés: hörgőtágító és agonizálás a földön :)
Kis túlzással persze...

au revoir

20 perc pihenő

2009-03-31T23:31:00.004+02:00

1 percekre elosztva 20x20, azaz 400 kétkezes kettlebell swing között (19 egyperces pihenő, és a közepén egy 2 percesre kényszeredett).

Bemelegítés, levezetés (10-10 halo) szokásos. sdp: 125/67/147

Remélem ezzel sikerült bekapcsolni az "epoc 001 zsír-utánégetőt"
:)

Holá

Saturday

2009-03-28T23:39:00.004+01:00

Bemelegítek a szokásos rutinnal, nekiállok a tervezett cleanpressnek.
Egy clean, egy press, kézcsere, ugyanez. Egy clean, egy press, második clean, második press, kézcsere, ugyanez túloldalra, és így tovább. Három, négy, öt. Pihenés: 3 perc.
Következő ciklus. Ennek a körnek a végén szokatlan fáradás. Pedig aludtam, kajáltam rendesen.
Nem értem. Adok magamnak 4 perces pihenőt és nekiállok a következő menetnek.
Aztán annak a végén leesik. 4-esével szoktam csinálni nem ötösével.
Pf, mindegy, ha már így alakult... :)
Vagyis megcsináltam a 5x(1-2-3-4-5) CP létrát.
Nem volt a legszabályosabb, de nagy hiba nem volt. (Előfordult 1-2x, hogy belerugóztam)
[sdp:112/63/160]
Babzsák ötlete: zokniból barkácsolt kesztyű nagyon bejött :)
Nem teszek fel képet, mert még fog a bogyó festéke, és csúnyán megszínezte...
Levezetésnek 10-10 halo, 30 deadlift.

Farewell.

Tegnap műsor ismétlése

2009-03-25T23:44:00.002+01:00

Teljesen ugyanaz, mint tegnap. (sdp:104/56/148).

Ha nem szemtelenség: amennyiben barát jutalmazni akarja az edzés erőfeszítéseimet, bátran kattintson a hirdetésekre! Már túl vagyunk a hét dolláron. Ez azt jelenti, hogy karácsony előtt még összejöhet a sörözés belőle!

Kitartás minden fronton!
:)

Kulcsszavak: volumen, volumen, volumen

2009-03-24T22:57:00.003+01:00

Megvan a 400. :) Nekem ez új rekord.
Szokásos bemelegítés után, 20x20 2aswing, 2 perces pihenőkkel.
Nem volt olyan intenzív, mint szokott lenni, mert a mennyiségen volt a hangsúly.
sdp: 133/78/132.

Kaptam kölcsön testzsírszázalékot is mérő mérleget...
Ébredés után: 93kg, 34% TBF :(
Nem túlsúlyos, hanem elhízott...
TBW (testvíz): 44.6%, ennek nálam 53% vagy afelett kéne, hogy legyen.
(Ez vajon a sok kávézás miatt van? Vagy csak szimplán kevés folyadékot fogyasztok?)

Azt hiszem motivációnak tekintem a mérleget.

Sayonara!

Diszíz-szpártá

2009-03-19T22:31:00.002+01:00

300 2aswing.

10 perc alatti max: 170 (egyszerre: 50+6x20)
sdp, átlag: 128/67/151
ezután, hogy kerek legyen: 30,20,30,20,30

Vasárnap

2009-03-15T22:57:00.002+01:00

Bemelegítés, Clean Press: 5x(1-2-3-4), sdp: 131/76/142.

Halot kihagytam, mert bal csuklóm fáj. Nem tudom mitől, remélem inkább egy rossz mozdulat, mint, hogy hibásan csinálom valamelyik gyakorlatot.
Majd egyeztetek a személyi edzőmmel :)

Bye

Csütörtök este

2009-03-13T00:14:00.004+01:00

Has, hát, fekvő
260 2aswing, 20-asával, 1 perces pihenőkkel.
10-10 halo
Kb fél óra alatt, sdp: 102/56/147

és bemutatom az új barátunkat (képen jobbra)

Március 9., hétfő

2009-03-09T23:51:00.003+01:00

Bemelegítés: has, hát, fekvő, swing

Clean and Military Press:
5x(1-2-3-4)

Ez így összesen 50 clean press kezenként, körök között 2 perces pihenőkkel.
Időtartam: 45 perc, bemelegítéssel (+(10-10) halo).
s/d/p: 119/69/142
Hátamban érzem igazán (meg egy csúnya vízholyagot a tenyeremen)...

Legjobbakat!

Szombat esti láz

2009-03-01T00:44:00.006+01:00

Nincs új a nap alatt. Bemelegítés has/hát/fekvőtámasz.
13x20 kétkezes swing, azaz 260 db, 1 perces pihenőkkel (21. és 22. kör jobb ill. bal egykezes volt). Teljes edzésidő (bemelegítéssel): 50 perc.
s/d/p: 100/54/166, bár az uccsó kör után mértem, és az max sebességes volt.
10-10 halo + nyújtás.

öreg, hű társam mérte a pihenőket, respect:

Casio DBC-62

(ui: gyors hóvégi értékelés - éppen megvan a 8, ha beszámítjuk a közös vasárnapit, amit nem írtam be :))

Szerda

2009-02-26T00:03:00.003+01:00

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 swing, 5-5 halo
sdp: 128/72/106

Military Press nap:
5x(1-2-3)
3x(1-2-3) clean mp
sdp: 129/76/137

második szett is ötös akart lenni, de már így is merevedik a vállam...
+ mostanában korán kelés van, ami szintén érezteti a hatását.

after a week

2009-02-24T12:03:00.001+01:00

12x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, bemelegítés/levezetés szokásos.
igen, ez 240 db összesen kb 20 perc. s/d/p: 115/64/166.

peace.

Kedd

2009-02-18T00:01:00.003+01:00

Nah, intenzitásból kicsit visszavettem, de így picit többet erőlködtem.

Vasárnapi lépcsős military press-t csináltam: 5x(1-2-3)
utána pedig 11x20 kétkezes lendítés 1 perces pihenőkkel.
Hasprés, hát, fekvőtámasz szokásosan elől, 10-10 halo hátul.

s/d/p: 110/61/163.
Úgy tűnik kezdem érezni ezeket a paramétereket, mert 142-es pulzusnál jó a közérzetem, 160 felett pedig szédülős-csőlátós... Nem is biztos, hogy rossz ez a méricskélés. Ha megint gazdag leszek, lehet, hogy beszerzek egy olyan övet ami folyamatosan mutatja a pulzust, hogy jó zónába tartsam.
Bár megtanulni megérezni olcsóbb :-)

Mirát pedig Isten éltesse: boldog szülinapot!

Péntek 13...

2009-02-14T00:09:00.002+01:00

Szokásos bemelegítés, levezetés (halo, mp) és a 30 sec alatt 20 swing - 10 kör.
Körök közötti pihenők: 30, 30, 30, 90, 30, 60, 60, 30 sec.

s/d/p: 76/50/160
Mutatja mennyire éreztem magam vacakul a végén :)
(oldalam is elkezdett szúrni)

A Benjamin Button különös élete-t pedig bátran ajánlom. Nálam 9/10 :)

Manic Monday

2009-02-09T23:00:00.002+01:00

Megérződött a sok kummantás és a hétvégi tortázás, sütizés.

1:(20 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(20 db - 60 sec)
4:(20 db - 30 sec) / 5:(20 db - 30 sec) / 6:(20 db - 90 sec)
7:(20 db - 90 sec) / 8:(20 db - 90 sec) / 9:(20 db - 90 sec)
10:(20 db)

s/d/p: 123/73/142
Bemelegítés: keringés fokozás, felülés, hát erősítés, fekvőtámasz.
Levezetés: 3x(5-5) halo, 10-10 military press.

cheers

Hétfő

2009-02-03T00:29:00.004+01:00

Intenzív végét valamiért nehezen bírtam. Talán mert kimaradt a hétvégi edzés.

1:(20 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(20 db - 30 sec)
4:(20 db - 30 sec) / 5:(20 db - 60 sec) / 6:(20 db - 90 sec)
7:(20 db - 30 sec) / 8:(20 db)

s/d/p: 107/59/142
Bemelegítésnek szokásos felülés és hát erősítés.
Végére 3x(5-5) halo, 10-10 military press, ebből napközben 3x(10-10) is volt.

Viszont lehet értékelni januárt... 6 bell edzés, 0 aikido, 1 pakolás (szerintem elszámolható edzésnek), de így sincs meg a heti 2 :-(

brü-hü-hü!

Szerda

2009-01-28T21:46:00.005+01:00

Intenzív:
1:(21 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(21 db - 30 sec) / 4:(20 db - 30 sec)
5:(20 db - 30 sec) / 6:(20 db - 60 sec) / 7:(20 db - 30 sec) / 8:(20 db)

szumma: 162 kétkezes swing
sys/dia/pul: 122/67/166

10 perc pihi után, levezetés: 1x(10-10 halo), 2x(5-5 militarypress)
bemelegítésnek: felülés(6) + 40 hát

végül egy kis szellemi táplalék, sőt inkább kostoló a holnapi zabálásból!

helyes megfejtők között értékes ajándékokat sorsolunk ki!

Hétfő

2009-01-26T22:04:00.003+01:00

Bejött ez az intenzív edzés :) így a mai:

20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max)

136 kétkezes, mérés: 120/67/142
elnéztem egy körrel, ezért lett kevesebb :(
furcsa is volt, hogy a végén nem voltam annyira ki.
levezetésnek 2x(5-5) halo, és 2x(5-5) military press.

peace.

Hétvége

2009-01-26T20:22:00.003+01:00

Szombat este csináltam egy intenzív kétkezes edzést.

15 lendítés (30 sec alatti max) + 60 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 60 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
18 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
18 lendítés (30 sec alatti max)

szóval összesen 151 kétkezes, de elég is volt az intenzitás miatt.
Ennek végén sys 115, dia 61, pulzus 123 értékeket mértem.
Levezetésnek, kétszer 5-5 halo.

Vasárnap pakolás miatt nem lóbáltam, de talán az a párszáz kiló bútor amit átvittünk a szomszéd utcába beszámítható valamilyen edzésnek :)

szófelhő

2009-01-22T12:19:00.006+01:00

Ezt a blogot edzésnaplónak tervez(t)em, ezért nem szeretek másról itt írni. Ez viszont félig ideillik, mert erről a blogról készült. :)
Aki nem tudja mit ábrázol a kép, annak itt egy leírás a wikipedia-n.

Akit az érdekel, hogyan készült, az ide látogasson el:
http://www.wordle.net

csütörtök

2009-01-16T17:41:00.003+01:00

Kétkezes swing: 10x15 maxsebességen :)
Egykezes swing: 10-10
Halo: 10-10

Az egész edzést lezavartam 20 perc alatt, vizsgára készültem, és annak feszültsége adta az explozív erőt. Utána kiegyensúlyoztam a lendítéseket, crunch féle felüléssel (6-os széria).

Sys/dia/pul: 121/67/132

péntek és hétfő

2009-01-12T23:51:00.003+01:00

Mai edzés:

* Kétkezes swing: 6x15=90 + 1x15 maxsebességen (lefelé belehúzással)
* Egykezes swing: 15-15
* Halo: 10-10

Az egész 20 perc volt. Érdekességként: 108/66 (sys/dia), 147-es pulzus.
Valaki érti miért ilyen alacsony a nyomás? Napközben nyugalmi állapotban 130/90 körül szokott lenni :)

És pénteken Albi hamar elérte határterhelést nálam:
15 sec kétkezes swing max sebességen, 15 sec pihenő ciklusból 5 sikerült, mielőtt beszűkűlt a látómező. Elötte azért volt kis rákészülés: 3x15 és 3x10 kétkezes swing + 1x10 maxon.
Egykezest csak megnéztük 10db erejéig, halo pedig 3x5 volt.

Még mindig a combom a gyenge láncszem...

Boldog új évet mindenkinek

2009-01-01T18:49:00.002+01:00

Nem tudom ti hogy vagytok az újévi fogadalommal, sőt azt sem tudom igazából én hogy vagyok vele, mert nem szoktam tenni, de most kivételt teszek. Nehéz célt megfogalmazni, mert az pontosságot igényel, inkább valami irányelvet akarok tartani.
Legyen mondjuk:

2009-ben beleépítem a rendszeres edzést az életmódomba, átlagosan (havi bontásban elszámolható) minumum heti két edzésben (kettlebell vagy aikido) mérve.

Azon tűnődöm még, megfogadjam-e külön, hogy ezt nem "fél ötkor ott vagyok" hitelességével mondom. Azt hiszem ezt rátok bízom, de cserébe kérlek álcázzátok az igazi érzéseiteket.

Végül feljegyzem ide a kiinduló pontot: normál állapotban 112 cm, behúzva 106 cm...
Has.

Gyors WB edzés

2008-11-03T08:17:00.002+01:00

Max intenzitással tíz perc alatt (+melegítés): 2 kezes swing 40, halo 20, 1 kezes 30.

Jól esett. Nem akartam erőltetni a "mindenképpen megcsinálom amit szoktam" dolgot, inkább, megprobálom a "sok kicsi egy nap" dolgot...

Móka kedvéért megnéztem a reggeli edzés közben a pulzusom (vérnyomásmerővel): 142.
Systoles/diastoles: 104/60

Lehet, hogy előtte kávéznom kellett volna? :)

Ötödik edzés

2008-10-09T22:33:00.003+02:00

Változatlanul:

* Kétkezes swing: 90 + 20 maxsebességen (lefelé belehúzással)
* Egykezes swing: 20-20
* Halo: 4x10

54 perc alatt :(
Ebbe 20 perc pihenőt csempésztem, hogy biztosan meggyőzzem a vacsorára meghívott két zsömlét maradjanak ott ahova kerültek. Ezt a hibát tuti nem követem el mégegyszer!

EDZÉS NAPON NEM VACSORÁZUNK!

Negyedik edzés

2008-10-07T22:10:00.003+02:00

Mai edzés:

Kétkezes swing: 90 + 20 maxsebességen (lefelé belehúzással)
Egykezes swing: 20-20
Halo: 4x10

Vagyis a tegnapi egy az egyben. Bár lefaragtam 4 percet :)
Ezúton szeretnék üdvözölni egy új rajongót és barátot: a szobai mérleget.
Ő azzal bátorít, hogy 90 kilót mutatott, az elmúlt félévben megszokott 93 helyett...
(és nem akarom arra kenni, hogy ma összesen egy kávét és brióst ettem!)

Minden újrakezdet nehéz - harmadik edzés

2008-10-05T23:33:00.000+02:00

Most azt hiszem, megkockáztatnám, hogy esetleg egy kis lustaság is szorult talán ebbe a betegség miatti apró kimaradásba...
Azért legyőztem:

Kétkezes swing: 90 + 20 maxsebességen (lefelé belehúzással)
Egykezes swing: 20-20
Halo: 4x10

Vagyis (dupla halotól eltekintve) a szokásos, azzal a különbséggel, hogy csak 30 perc a teljes edzésidő (bemelegítés nélkül) és nem tizesével, hanem tizenötösével ment a kétkezes, az egykezes pedig huszasával.
Feels good.

Edzéseszközök

2008-09-24T22:38:00.000+02:00

Jól éreztem magam :)

Most viszont nem, mert valami kórság gyötör...
Ezért is a kép az edzés napló vezetése helyett.

Második edzés

2008-09-22T00:00:00.000+02:00

Tegnapi edzés szintje volt a cél, ami azzal lett kicsit túlteljesítve, hogy sikerült a pihenő időket valamivel lecsökkenteni. Ma néztem: a teljes gyakorlás 50 perc volt bemelegítéssel és nyújtással. A cleant viszont lecseréltem halo-ra.

Kétkezes swing: 90 + 15 maxsebességen
Egykezes swing: 2x(10-10)
Halo: 10

Tényleg halo-nál számít az irány? Könyvben nem talátam erről semmit. Mindkét irányba csináltam ötöt.
Ja és már akar vízhólyagosodik mindkét kezem, hej! :)

Az eszköz

2008-09-20T23:15:00.001+02:00

Ragasztószalag: TESCO - 300 Ft
Parafa edényalátét: IKEA - 200 Ft
Hangcsillapítás: PRICELESS

:-)

Minden kezdet nehéz - enter the ivcsibell

2008-09-20T22:49:00.000+02:00

Minden kezdet nehéz, főleg a megeröltető...

Kövéreknek van egy jó hírem (magamnak írom nyilván, mert ti barátaim - és remélem nem túlzás a többesszám- nyílván pocakmentesek vagytok...): úgy tűnik a kettlebell swing olyan mint az evés.
Meghozza a kedvet, ha elkezded...

Na, első edzés kontója, megjövő kedvvel együtt (leosztva a kondíciómmal) a következő nyerőszámokat adja:

kétkezes swing: 70, +20 törölközővel, +15 maxsebességen (lefelé belehúzással)
egykezes swing: 20-20 kezenként
clean: 10-10 kezenként

tapasztalatok: cleanre nem éreztem még rá, csapódott a kezemhez. Meglepő módon combomat (combhajlítókat) érezem leginkább, váll még tegnapi edzéstől lázas kicsit. Megvallhatom továbbá, nem szégyen: tizesével bírtam csak mindent, a szériák közti pihenőkben ennyitől is szédültem kicsit.
bemelegítésnek: gimnaszika keringésfokozásnak, falnál guggolás, kanapéról felugrás.

Végül megköszönném az ügynökömnek, hulknak (akinél mint ha láttam volna multkor egy gamma besugárzót...), hogy beszervezett:
http://babzsak.blogspot.com/