Szerda

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 swing, 5-5 halo
sdp: 128/72/106

Military Press nap:
5x(1-2-3)
3x(1-2-3) clean mp
sdp: 129/76/137

második szett is ötös akart lenni, de már így is merevedik a vállam...
+ mostanában korán kelés van, ami szintén érezteti a hatását.

after a week

12x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, bemelegítés/levezetés szokásos.
igen, ez 240 db összesen kb 20 perc. s/d/p: 115/64/166.

peace.

Kedd

Nah, intenzitásból kicsit visszavettem, de így picit többet erőlködtem.

Vasárnapi lépcsős military press-t csináltam: 5x(1-2-3)
utána pedig 11x20 kétkezes lendítés 1 perces pihenőkkel.
Hasprés, hát, fekvőtámasz szokásosan elől, 10-10 halo hátul.

s/d/p: 110/61/163.
Úgy tűnik kezdem érezni ezeket a paramétereket, mert 142-es pulzusnál jó a közérzetem, 160 felett pedig szédülős-csőlátós... Nem is biztos, hogy rossz ez a méricskélés. Ha megint gazdag leszek, lehet, hogy beszerzek egy olyan övet ami folyamatosan mutatja a pulzust, hogy jó zónába tartsam.
Bár megtanulni megérezni olcsóbb :-)

Mirát pedig Isten éltesse: boldog szülinapot!

Péntek 13...

Szokásos bemelegítés, levezetés (halo, mp) és a 30 sec alatt 20 swing - 10 kör.
Körök közötti pihenők: 30, 30, 30, 90, 30, 60, 60, 30 sec.

s/d/p: 76/50/160
Mutatja mennyire éreztem magam vacakul a végén :)
(oldalam is elkezdett szúrni)

A Benjamin Button különös élete-t pedig bátran ajánlom. Nálam 9/10 :)

Manic Monday

Megérződött a sok kummantás és a hétvégi tortázás, sütizés.

1:(20 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(20 db - 60 sec)
4:(20 db - 30 sec) / 5:(20 db - 30 sec) / 6:(20 db - 90 sec)
7:(20 db - 90 sec) / 8:(20 db - 90 sec) / 9:(20 db - 90 sec)
10:(20 db)

s/d/p: 123/73/142
Bemelegítés: keringés fokozás, felülés, hát erősítés, fekvőtámasz.
Levezetés: 3x(5-5) halo, 10-10 military press.

cheers

Hétfő

Intenzív végét valamiért nehezen bírtam. Talán mert kimaradt a hétvégi edzés.

1:(20 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(20 db - 30 sec)
4:(20 db - 30 sec) / 5:(20 db - 60 sec) / 6:(20 db - 90 sec)
7:(20 db - 30 sec) / 8:(20 db)

s/d/p: 107/59/142
Bemelegítésnek szokásos felülés és hát erősítés.
Végére 3x(5-5) halo, 10-10 military press, ebből napközben 3x(10-10) is volt.

Viszont lehet értékelni januárt... 6 bell edzés, 0 aikido, 1 pakolás (szerintem elszámolható edzésnek), de így sincs meg a heti 2 :-(

brü-hü-hü!