Szerda

Intenzív:
1:(21 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(21 db - 30 sec) / 4:(20 db - 30 sec)
5:(20 db - 30 sec) / 6:(20 db - 60 sec) / 7:(20 db - 30 sec) / 8:(20 db)

szumma: 162 kétkezes swing
sys/dia/pul: 122/67/166

10 perc pihi után, levezetés: 1x(10-10 halo), 2x(5-5 militarypress)
bemelegítésnek: felülés(6) + 40 hát

végül egy kis szellemi táplalék, sőt inkább kostoló a holnapi zabálásból!

helyes megfejtők között értékes ajándékokat sorsolunk ki!

Hétfő

Bejött ez az intenzív edzés :) így a mai:

20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max)

136 kétkezes, mérés: 120/67/142
elnéztem egy körrel, ezért lett kevesebb :(
furcsa is volt, hogy a végén nem voltam annyira ki.
levezetésnek 2x(5-5) halo, és 2x(5-5) military press.

peace.

Hétvége

Szombat este csináltam egy intenzív kétkezes edzést.

15 lendítés (30 sec alatti max) + 60 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 60 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
18 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
18 lendítés (30 sec alatti max)

szóval összesen 151 kétkezes, de elég is volt az intenzitás miatt.
Ennek végén sys 115, dia 61, pulzus 123 értékeket mértem.
Levezetésnek, kétszer 5-5 halo.

Vasárnap pakolás miatt nem lóbáltam, de talán az a párszáz kiló bútor amit átvittünk a szomszéd utcába beszámítható valamilyen edzésnek :)

szófelhő

Ezt a blogot edzésnaplónak tervez(t)em, ezért nem szeretek másról itt írni. Ez viszont félig ideillik, mert erről a blogról készült. :)
Aki nem tudja mit ábrázol a kép, annak itt egy leírás a wikipedia-n.

Akit az érdekel, hogyan készült, az ide látogasson el:
http://www.wordle.net

csütörtök

Kétkezes swing: 10x15 maxsebességen :)
Egykezes swing: 10-10
Halo: 10-10

Az egész edzést lezavartam 20 perc alatt, vizsgára készültem, és annak feszültsége adta az explozív erőt. Utána kiegyensúlyoztam a lendítéseket, crunch féle felüléssel (6-os széria).

Sys/dia/pul: 121/67/132

péntek és hétfő

Mai edzés:

* Kétkezes swing: 6x15=90 + 1x15 maxsebességen (lefelé belehúzással)
* Egykezes swing: 15-15
* Halo: 10-10

Az egész 20 perc volt. Érdekességként: 108/66 (sys/dia), 147-es pulzus.
Valaki érti miért ilyen alacsony a nyomás? Napközben nyugalmi állapotban 130/90 körül szokott lenni :)

És pénteken Albi hamar elérte határterhelést nálam:
15 sec kétkezes swing max sebességen, 15 sec pihenő ciklusból 5 sikerült, mielőtt beszűkűlt a látómező. Elötte azért volt kis rákészülés: 3x15 és 3x10 kétkezes swing + 1x10 maxon.
Egykezest csak megnéztük 10db erejéig, halo pedig 3x5 volt.

Még mindig a combom a gyenge láncszem...

Boldog új évet mindenkinek

Nem tudom ti hogy vagytok az újévi fogadalommal, sőt azt sem tudom igazából én hogy vagyok vele, mert nem szoktam tenni, de most kivételt teszek. Nehéz célt megfogalmazni, mert az pontosságot igényel, inkább valami irányelvet akarok tartani.
Legyen mondjuk:

2009-ben beleépítem a rendszeres edzést az életmódomba, átlagosan (havi bontásban elszámolható) minumum heti két edzésben (kettlebell vagy aikido) mérve.

Azon tűnődöm még, megfogadjam-e külön, hogy ezt nem "fél ötkor ott vagyok" hitelességével mondom. Azt hiszem ezt rátok bízom, de cserébe kérlek álcázzátok az igazi érzéseiteket.

Végül feljegyzem ide a kiinduló pontot: normál állapotban 112 cm, behúzva 106 cm...
Has.