Időszerűsítés

Minden kedves olvasótól elnézést a poszthiányért (Főleg a rendszeres olvasóktól). Elfogyott a poszt, most sikerült csak szerezni. Túl a vizsgaidőszakon, fellélegezhetek, és már vetem is bele magam a munkába :)

Már az előzetesből is kiderült mik a legfontosabb események az elmúlt hónapban. Úgy tervezem, legalább heti egyszer, de lehet, hogy kétszer megkínoztatom magam babzsák edző úrral. Múlt keddi beetető edzésen finom volt, semmi durvulás, de valami azt súgja, itt valami nagy készül...
Kockás has biztos :)

Nem jegyzeteltem le mi volt az edzésen pontosan, elemelés volt egyre növekvő súlyokkal (8,12,16,24,32 kg) ami tetszett, ilyet nem mindenki tud otthon csinálni. Szóval tessék lejönni edzésre, megéri. Volt még lendítés 1 percként 15, majd, 14, ... 10-ig, és gyűrűből kb 60.
Óra azt írta, hogy 633 kCal-t égettem, 50 perc alatt (bemelegítéssel), pulzus avg: 151, max: 182.
Szóval sok idő után ez pont jó volt, csak pár napig volt izomláz.

Tavalyról maradt TF-es vizsgát megcsináltam jelesre :)
Szóval ősszel ünnepélyesen átvehetem a szakmám igazoló papírost. At last.
Biciklit még nem vettem, de már kinéztem pár használtat, héten remélem sikerül nyélbeütni egy jó vételt. U-lakat már megvan hozzá, bátyus meglepett egy olyannal, amit percekig kell flexelni, vagy lángvágózni :) Azon viccelődtünk asszonypajtival, hogy a bicikli lesz az olcsóbb valószínűleg, így lehet, hogy nemsokára olyan posztot olvashattok, hogy átvágták a bicikli vázát és elvitték a lakatot :)

Hát egyelőre ennyi. Reménykedjünk együtt barátaim, hogy mostantól sok edzés sok bejegyzés következik.

Cheers

Ellopták a biciklimet :(

Ma voltam vizsgázni az ELTE-n, 17:30-ra mentem be, egy óra alatt végeztem. Ennyi elég volt a leláncolt bicikli elkötéséhez. A bejárat előtti, újfajta, P-alakú, kifejezetten bicikli kikötésére tervezett tárolóhoz láncoltam. Bejáratnál biztonsági őr. El is mondtam neki mi történt, mire egykedvűen közölte, hogy heti 2-3 esetben van ilyen. Így igazából az a biciklitároló inkább csak csali.

:-(

és anyagilag sem jó, meg sehogy sem :(

Invitel sztori

Röviden :)
Anyámnak én fizettem elő az internetre, az én nevemen volt és az ő címén. Euroweb-bel szerződtem, akit megvett az Invitel később. Kb négy évig ők szolgáltattak, aztan átmentünk az olcsóbb, jobb Rubicom-hoz. Rendes felmondással éltem, levélben és telefonon intéztem az ügyet.

Kiderült, hogy több hónapnyi tartozásom van, ami azért furcsa, mert rendesen fizettem, és sosem szóltak. Évekre visszamenőleg, megneveztek hónapokat amikor nem fizettem. Semmi gond, rendesen vezetem a befizetéseket, minden le van fűzve egy mappában. Kikerestem, és kiderült, hogy nincs meg négy sárga csekk befizetését igazoló szelvény. Furcsa, hogy csak felmondáskor szóltak, de úgy tűnik jogos: 4 hónap. Az ötödik hónap, viszont átutalással fizetve lett. Letelefonáltam, hogy nézzenek utána, és küldjenek 4 csekket, ha megvan az utalás. Így is lett, befizettem a tartozást (küldött 4 csekken), megkaptam a szerződés megszűnéséről szóló értesítő levelüket...

Pár hónap elteltével, kaptam egy fizetési felszólítást arról a hónapról, amit nemrég tisztáztam. Felhívtam őket, mondták, hogy emailezzem el a tranzakcó adatait, utánanéznek. Hetekkel később megkerestem őket, mondták, hogy igen, már nem áll fent a követelés. Örültem, hogy sikerült tisztázni, azt meg megbocsátom, hogy nem jeleztek vissza...

Megint eltelik pár hónap, újabb felszólító levél. Elküldtem megint az emailt, jelezzenek vissza ha megvan és ezt már amúgy is tisztáztuk, stb. Aztán vártam, és meg is feledkeztem az egészről, mondván biztos megint megtalálták a befizetést.

Ezekután hívott anyám, hogy jönnek a végrehajtók hozzá. Kiderült, hogy az Invitel átadta a beghajtást egy cégnek, mind az 5980 forintról. Kék és lila színbe kezdett játszani a fejem...
Úgy tűnik nem elég ha megadom a tranzakció adatait, mert akkor nekik kell visszakeresni, és azt nem mindig találják, tehát kérjek a banktól egy igazolást, pecsétes-hivatalost, hogy befizettem amit kell. Ez két ügyintéző-látogatás, két nap, és egy ezer forintba került. Holnap megy a fax a végrehajtóknak és az Invitelnek a pecsétes papírról (és szerintem tértivevénnyel is feladom eredetiben)... Kiváncsi vagyok így már hisznek-e nekem.

Attól tartok kicsit, hogy elismerik majd, hogy befizettem, aztán három hónap múlva elájulok majd a postaláda előtt, amikor mondjuk bíróságról jött fizetési meghagyást találok benne...

Szóval invitel szabadfordításban zaklatást, esetleg káoszt jelent.
Uh, ez nem is lett rövid bejegyzés :)

19km biciklizés

Érdemes rápillantani, milyen optimális úton jöttünk haza...
Fáradt vagyok bármiről is írni, keveset aludtam.
Pedig az Inviteles végrehajtósdit is el akartam mesélni.
Na majd legközelebb: addig is lehet izgulni mi lehet :)

Best Regards.

Biciklizés

Milyen jó dolog is. Tavaly valahogy kimaradt, gondolom mert lett autó.
Múlt hétvégén leporoltuk a bicikliket, így a héten háromszor is tekertem: 8, 8, 12 km...

Fun :)

Tanksapka

Szavazás alapján bátorkodom eretedi elképzelésemen módosítani (miszerint ez csak edzésnapló lesz szigorúan), és megtenni az első személyes bejegyzést. Nem vidám történet sajnos...

Tegnap a fóti Cora áruházba mentünk a nagy hétvégi bevásárlást intézni. Jó két-három órás kiadós bevásárlókocsi telepakolás után mentünk vissza a kisautónkhoz bepakolni, amikor is lyukat véltem felfedezni az autó oldalán. Normális esetben ez tanksapkával le van zárva és csak tankolásnál látszik a lyuk... Egyszerűen ellopták a tanksapkát. Minek? Két verzióra szűkítettük le az ötleteket: 1) benzinleszívás, de a tanksapka is eltűnt, és a benzin is megvolt, tehát ez a kevéssé valószínű, 2) a tanksapka slusszkulccsal nyílik, ezért ha lefeszítik és elviszik, akkor pl egy közeli furgonban is akár, tudnak kulcsot gyártani az autóhoz és úgy könnyű ellopni... vagy mégsem? :) Azt nem tudom, hogy az ajtó nyitva volt-e, mert reflexből fordítottam a kulcsot a zárban (és csak utána vettem észre a lyukat)... viszont az gyanús volt, hogy visszafele úton állítanom kellett a középső visszapillantó tükrön, szóval lehet, hogy meg is próbálták elkötni a verdát. Csak ügye van benne egy házi indításgátló kapcsoló... :)

Cora biztonsági őr nem akart foglalkozni velünk, mondván, sűrűn előfordul a tanksapka lopás... kamerák vannak, de utána kell nézni, az meg munka, szóval csak a rendőrség kedvéért hajlandóak rá. Mi meg ott álltunk fáradtan, késő este, mirelit cuccok olvadoztak, stb, úgyhogy hagytuk a túróba.
Ezúton kérdezem: nincs véletlenül egy éppen nem haszált Citroen AX tanksapkátok? :)

De, hogy legyen jó hír is: átléptem a bűvös hatodik kilógrammot:
Súlynapló

Hétfő

20x20, vagyis 400 2aSwing, 1 perces pihenőkkel. Mást nem nagyon mértem, illetve egyszer pulzust, ami 171 volt.
Jobban bírtam, mint vártam.
A diéta mellett mégis lehet edzeni? ;)

Aki még nem értesült arról, mikor mit eszek:
http://people.inf.elte.hu/marinovi/

Peace.

Vasárnap

20x20 2aSwing 1 perces pihenőkkel, 35 perc.
HR avg: 141, max: 169, 433 kCal.
(bemelegítés és 2x10 militarypress nélkül)

Erőt-egészséget!

Vasárnapi vegyesfelvágott

Asszem a clean és press, military press kivételével mindenből csináltam, amit ismerek:

• Bemelegítés, 6 perc, HR avg: 97, max: 148
• Pihenő 1 perc
• TGU 5-5, 5 perc, HR avg: 130, max: 158
• Pihenő 3 perc
• Squat 5x10 - 30 sec pihenőkkel, 4 perc 30 sec, HR avg: 159, max: 168
• Pihenő 5 perc
• 2aSwing 5x30 - pihenők: 1,1,2,2 perc, 11 perc 30 sec, HR avg: 161, max: 183
• Pihenő 6 perc
• Halo: 3x(10-10) - pihenők: 1,1 perc, 6 perc, HR avg: 155, max: 171

Edzésmunka: 23 perc, pihenők: 25 perc, HR max: 183.

Szerda

Először is, bocsi, hogy kihagytam a közös edzést, de fejfájáscsillapító ellenére nagyon hasogatott a fejem. Nem is akartam edzeni, de lefekvés előtt valahogy jött valami kis kedv. Nagy erőlködés ma sem volt, szokásos bemelegítés után erre futotta:

5x(1-2-3) clean&press
1x(1-2-3-4-5) military press
1 perces pihenőkkel, 16 perc
HR avg: 154 / max: 183

levezetésnek: 8 squat, 10 halo, 8 squat, 10 halo, 8 squat

Kedd

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc
10x20 2aswing, 1-2 perces pihenőkkel, 23 perc
HR avg: 131 /max: 167

akartam csinálni C&P-t is, de kesőn álltam neki edzeni, és most bölcsebb nem erőltetni.

Hétfő

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc
10x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, 15 perc - HR avg: 148, max: 168
10 perc tgu, 5-5 db - HR avg: 125, max: 155

Polar F6 teszt

Kaptam kölcsön egy Polar F6-os pulzusmérő órát :)
Izgatottan álltam neki a mai edzésnek: 400 2aswinget terveztem, de nem figyeltem és rosszul vonalkáztam be a lapot amire írom a köröket, és így csak 320-at csináltam :(
Viszont az óra leteszteléséhez jó volt...

Elméletileg ez az óra át tudja küldeni az adatokat a gépnek, de gyakorlatilag nem sikerült beizzítanom ezt a funkciót. A másik negatív tapasztalat, hogy beállítottam zónát, és alarmot rá, de nem riasztott, ha kimentem a zónából. Majd még kísérletezem. Ezen kívűl remekül megy, frankó kütyü!

X-tengely: edzésidő percei / Y-tengely: pulzusszám

2aswing 20asával, ami 30 másodperc, 1 perces pihenőkkel.
Az óra szerinti adatok: max=183, átlag=159 (pihenőben is mérte...)
A középső W magyarázata: 12-edik percnél az első 180-as pulzusnál 2 perc pihenőt adtam magamnak. Mindenhol máshol csak 1 perces volt. A második perc végén leesett 140-re, aztán munka után 170-re, majd 1 perc alatt 138-ra le, utána visszaállt 180-ra...
Izgalmas látni, hogy egy duplapihenő, hogy hat ki a következő szériára és az azutáni pihenőre :)

Csoportterápia

Bemelegítés (gimnasztika, guggolások, deadlift, goodmorning)

3 kör (többiek 4-et csináltak, de én lassú voltam, és most fegyelmezetlen, amiért mégegyszer bocsi :)

• 2-2 TGU
• 8 Squat (guggolás)
• 18 pullover and press (hasprés súlykinyomással)
• 18 ablaktörlő
  

4 perc Tabata 2aswing (20sec munka, 10 sec pihenő intervalledzés), 8x15, azaz 120 db lett.
Levezetés: hörgőtágító és agonizálás a földön :)
Kis túlzással persze...

au revoir

20 perc pihenő

1 percekre elosztva 20x20, azaz 400 kétkezes kettlebell swing között (19 egyperces pihenő, és a közepén egy 2 percesre kényszeredett).

Bemelegítés, levezetés (10-10 halo) szokásos. sdp: 125/67/147

Remélem ezzel sikerült bekapcsolni az "epoc 001 zsír-utánégetőt"
:)

Holá

Saturday

Bemelegítek a szokásos rutinnal, nekiállok a tervezett cleanpressnek.
Egy clean, egy press, kézcsere, ugyanez. Egy clean, egy press, második clean, második press, kézcsere, ugyanez túloldalra, és így tovább. Három, négy, öt. Pihenés: 3 perc.
Következő ciklus. Ennek a körnek a végén szokatlan fáradás. Pedig aludtam, kajáltam rendesen.
Nem értem. Adok magamnak 4 perces pihenőt és nekiállok a következő menetnek.
Aztán annak a végén leesik. 4-esével szoktam csinálni nem ötösével.
Pf, mindegy, ha már így alakult... :)
Vagyis megcsináltam a 5x(1-2-3-4-5) CP létrát.
Nem volt a legszabályosabb, de nagy hiba nem volt. (Előfordult 1-2x, hogy belerugóztam)
[sdp:112/63/160]
Babzsák ötlete: zokniból barkácsolt kesztyű nagyon bejött :)
Nem teszek fel képet, mert még fog a bogyó festéke, és csúnyán megszínezte...
Levezetésnek 10-10 halo, 30 deadlift.

Farewell.

Kulcsszavak: volumen, volumen, volumen

Megvan a 400. :) Nekem ez új rekord.
Szokásos bemelegítés után, 20x20 2aswing, 2 perces pihenőkkel.
Nem volt olyan intenzív, mint szokott lenni, mert a mennyiségen volt a hangsúly.
sdp: 133/78/132.

Kaptam kölcsön testzsírszázalékot is mérő mérleget...
Ébredés után: 93kg, 34% TBF :(
Nem túlsúlyos, hanem elhízott...
TBW (testvíz): 44.6%, ennek nálam 53% vagy afelett kéne, hogy legyen.
(Ez vajon a sok kávézás miatt van? Vagy csak szimplán kevés folyadékot fogyasztok?)

Azt hiszem motivációnak tekintem a mérleget.

Sayonara!

Diszíz-szpártá

300 2aswing.

10 perc alatti max: 170 (egyszerre: 50+6x20)
sdp, átlag: 128/67/151
ezután, hogy kerek legyen: 30,20,30,20,30

Vasárnap

Bemelegítés, Clean Press: 5x(1-2-3-4), sdp: 131/76/142.

Halot kihagytam, mert bal csuklóm fáj. Nem tudom mitől, remélem inkább egy rossz mozdulat, mint, hogy hibásan csinálom valamelyik gyakorlatot.
Majd egyeztetek a személyi edzőmmel :)

Bye

Csütörtök este

Has, hát, fekvő
260 2aswing, 20-asával, 1 perces pihenőkkel.
10-10 halo
Kb fél óra alatt, sdp: 102/56/147

és bemutatom az új barátunkat (képen jobbra)

Március 9., hétfő

Bemelegítés: has, hát, fekvő, swing

Clean and Military Press:
5x(1-2-3-4)

Ez így összesen 50 clean press kezenként, körök között 2 perces pihenőkkel.
Időtartam: 45 perc, bemelegítéssel (+(10-10) halo).
s/d/p: 119/69/142
Hátamban érzem igazán (meg egy csúnya vízholyagot a tenyeremen)...

Legjobbakat!

Szombat esti láz

Nincs új a nap alatt. Bemelegítés has/hát/fekvőtámasz.
13x20 kétkezes swing, azaz 260 db, 1 perces pihenőkkel (21. és 22. kör jobb ill. bal egykezes volt). Teljes edzésidő (bemelegítéssel): 50 perc.
s/d/p: 100/54/166, bár az uccsó kör után mértem, és az max sebességes volt.
10-10 halo + nyújtás.

öreg, hű társam mérte a pihenőket, respect:

Casio DBC-62

(ui: gyors hóvégi értékelés - éppen megvan a 8, ha beszámítjuk a közös vasárnapit, amit nem írtam be :))

Szerda

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 swing, 5-5 halo
sdp: 128/72/106

Military Press nap:
5x(1-2-3)
3x(1-2-3) clean mp
sdp: 129/76/137

második szett is ötös akart lenni, de már így is merevedik a vállam...
+ mostanában korán kelés van, ami szintén érezteti a hatását.

after a week

12x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, bemelegítés/levezetés szokásos.
igen, ez 240 db összesen kb 20 perc. s/d/p: 115/64/166.

peace.

Kedd

Nah, intenzitásból kicsit visszavettem, de így picit többet erőlködtem.

Vasárnapi lépcsős military press-t csináltam: 5x(1-2-3)
utána pedig 11x20 kétkezes lendítés 1 perces pihenőkkel.
Hasprés, hát, fekvőtámasz szokásosan elől, 10-10 halo hátul.

s/d/p: 110/61/163.
Úgy tűnik kezdem érezni ezeket a paramétereket, mert 142-es pulzusnál jó a közérzetem, 160 felett pedig szédülős-csőlátós... Nem is biztos, hogy rossz ez a méricskélés. Ha megint gazdag leszek, lehet, hogy beszerzek egy olyan övet ami folyamatosan mutatja a pulzust, hogy jó zónába tartsam.
Bár megtanulni megérezni olcsóbb :-)

Mirát pedig Isten éltesse: boldog szülinapot!

Péntek 13...

Szokásos bemelegítés, levezetés (halo, mp) és a 30 sec alatt 20 swing - 10 kör.
Körök közötti pihenők: 30, 30, 30, 90, 30, 60, 60, 30 sec.

s/d/p: 76/50/160
Mutatja mennyire éreztem magam vacakul a végén :)
(oldalam is elkezdett szúrni)

A Benjamin Button különös élete-t pedig bátran ajánlom. Nálam 9/10 :)

Manic Monday

Megérződött a sok kummantás és a hétvégi tortázás, sütizés.

1:(20 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(20 db - 60 sec)
4:(20 db - 30 sec) / 5:(20 db - 30 sec) / 6:(20 db - 90 sec)
7:(20 db - 90 sec) / 8:(20 db - 90 sec) / 9:(20 db - 90 sec)
10:(20 db)

s/d/p: 123/73/142
Bemelegítés: keringés fokozás, felülés, hát erősítés, fekvőtámasz.
Levezetés: 3x(5-5) halo, 10-10 military press.

cheers

Hétfő

Intenzív végét valamiért nehezen bírtam. Talán mert kimaradt a hétvégi edzés.

1:(20 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(20 db - 30 sec)
4:(20 db - 30 sec) / 5:(20 db - 60 sec) / 6:(20 db - 90 sec)
7:(20 db - 30 sec) / 8:(20 db)

s/d/p: 107/59/142
Bemelegítésnek szokásos felülés és hát erősítés.
Végére 3x(5-5) halo, 10-10 military press, ebből napközben 3x(10-10) is volt.

Viszont lehet értékelni januárt... 6 bell edzés, 0 aikido, 1 pakolás (szerintem elszámolható edzésnek), de így sincs meg a heti 2 :-(

brü-hü-hü!

Szerda

Intenzív:
1:(21 db - 30 sec) / 2:(20 db - 30 sec) / 3:(21 db - 30 sec) / 4:(20 db - 30 sec)
5:(20 db - 30 sec) / 6:(20 db - 60 sec) / 7:(20 db - 30 sec) / 8:(20 db)

szumma: 162 kétkezes swing
sys/dia/pul: 122/67/166

10 perc pihi után, levezetés: 1x(10-10 halo), 2x(5-5 militarypress)
bemelegítésnek: felülés(6) + 40 hát

végül egy kis szellemi táplalék, sőt inkább kostoló a holnapi zabálásból!

helyes megfejtők között értékes ajándékokat sorsolunk ki!

Hétfő

Bejött ez az intenzív edzés :) így a mai:

20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
19 lendítés (30 sec alatti max)

136 kétkezes, mérés: 120/67/142
elnéztem egy körrel, ezért lett kevesebb :(
furcsa is volt, hogy a végén nem voltam annyira ki.
levezetésnek 2x(5-5) halo, és 2x(5-5) military press.

peace.

Hétvége

Szombat este csináltam egy intenzív kétkezes edzést.

15 lendítés (30 sec alatti max) + 60 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 60 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
18 lendítés (30 sec alatti max) + 90 sec pihenő,
20 lendítés (30 sec alatti max) + 30 sec pihenő,
18 lendítés (30 sec alatti max)

szóval összesen 151 kétkezes, de elég is volt az intenzitás miatt.
Ennek végén sys 115, dia 61, pulzus 123 értékeket mértem.
Levezetésnek, kétszer 5-5 halo.

Vasárnap pakolás miatt nem lóbáltam, de talán az a párszáz kiló bútor amit átvittünk a szomszéd utcába beszámítható valamilyen edzésnek :)

szófelhő

Ezt a blogot edzésnaplónak tervez(t)em, ezért nem szeretek másról itt írni. Ez viszont félig ideillik, mert erről a blogról készült. :)
Aki nem tudja mit ábrázol a kép, annak itt egy leírás a wikipedia-n.

Akit az érdekel, hogyan készült, az ide látogasson el:
http://www.wordle.net

csütörtök

Kétkezes swing: 10x15 maxsebességen :)
Egykezes swing: 10-10
Halo: 10-10

Az egész edzést lezavartam 20 perc alatt, vizsgára készültem, és annak feszültsége adta az explozív erőt. Utána kiegyensúlyoztam a lendítéseket, crunch féle felüléssel (6-os széria).

Sys/dia/pul: 121/67/132

péntek és hétfő

Mai edzés:

* Kétkezes swing: 6x15=90 + 1x15 maxsebességen (lefelé belehúzással)
* Egykezes swing: 15-15
* Halo: 10-10

Az egész 20 perc volt. Érdekességként: 108/66 (sys/dia), 147-es pulzus.
Valaki érti miért ilyen alacsony a nyomás? Napközben nyugalmi állapotban 130/90 körül szokott lenni :)

És pénteken Albi hamar elérte határterhelést nálam:
15 sec kétkezes swing max sebességen, 15 sec pihenő ciklusból 5 sikerült, mielőtt beszűkűlt a látómező. Elötte azért volt kis rákészülés: 3x15 és 3x10 kétkezes swing + 1x10 maxon.
Egykezest csak megnéztük 10db erejéig, halo pedig 3x5 volt.

Még mindig a combom a gyenge láncszem...

Boldog új évet mindenkinek

Nem tudom ti hogy vagytok az újévi fogadalommal, sőt azt sem tudom igazából én hogy vagyok vele, mert nem szoktam tenni, de most kivételt teszek. Nehéz célt megfogalmazni, mert az pontosságot igényel, inkább valami irányelvet akarok tartani.
Legyen mondjuk:

2009-ben beleépítem a rendszeres edzést az életmódomba, átlagosan (havi bontásban elszámolható) minumum heti két edzésben (kettlebell vagy aikido) mérve.

Azon tűnődöm még, megfogadjam-e külön, hogy ezt nem "fél ötkor ott vagyok" hitelességével mondom. Azt hiszem ezt rátok bízom, de cserébe kérlek álcázzátok az igazi érzéseiteket.

Végül feljegyzem ide a kiinduló pontot: normál állapotban 112 cm, behúzva 106 cm...
Has.