Szerda

Először is, bocsi, hogy kihagytam a közös edzést, de fejfájáscsillapító ellenére nagyon hasogatott a fejem. Nem is akartam edzeni, de lefekvés előtt valahogy jött valami kis kedv. Nagy erőlködés ma sem volt, szokásos bemelegítés után erre futotta:

5x(1-2-3) clean&press
1x(1-2-3-4-5) military press
1 perces pihenőkkel, 16 perc
HR avg: 154 / max: 183

levezetésnek: 8 squat, 10 halo, 8 squat, 10 halo, 8 squat

Kedd

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc
10x20 2aswing, 1-2 perces pihenőkkel, 23 perc
HR avg: 131 /max: 167

akartam csinálni C&P-t is, de kesőn álltam neki edzeni, és most bölcsebb nem erőltetni.

Hétfő

Bemelegítés: has, hát, fekvőtámasz, 10 perc
10x20 2aswing, 1 perces pihenőkkel, 15 perc - HR avg: 148, max: 168
10 perc tgu, 5-5 db - HR avg: 125, max: 155

Polar F6 teszt

Kaptam kölcsön egy Polar F6-os pulzusmérő órát :)
Izgatottan álltam neki a mai edzésnek: 400 2aswinget terveztem, de nem figyeltem és rosszul vonalkáztam be a lapot amire írom a köröket, és így csak 320-at csináltam :(
Viszont az óra leteszteléséhez jó volt...

Elméletileg ez az óra át tudja küldeni az adatokat a gépnek, de gyakorlatilag nem sikerült beizzítanom ezt a funkciót. A másik negatív tapasztalat, hogy beállítottam zónát, és alarmot rá, de nem riasztott, ha kimentem a zónából. Majd még kísérletezem. Ezen kívűl remekül megy, frankó kütyü!

X-tengely: edzésidő percei / Y-tengely: pulzusszám

2aswing 20asával, ami 30 másodperc, 1 perces pihenőkkel.
Az óra szerinti adatok: max=183, átlag=159 (pihenőben is mérte...)
A középső W magyarázata: 12-edik percnél az első 180-as pulzusnál 2 perc pihenőt adtam magamnak. Mindenhol máshol csak 1 perces volt. A második perc végén leesett 140-re, aztán munka után 170-re, majd 1 perc alatt 138-ra le, utána visszaállt 180-ra...
Izgalmas látni, hogy egy duplapihenő, hogy hat ki a következő szériára és az azutáni pihenőre :)

Csoportterápia

Bemelegítés (gimnasztika, guggolások, deadlift, goodmorning)

3 kör (többiek 4-et csináltak, de én lassú voltam, és most fegyelmezetlen, amiért mégegyszer bocsi :)

• 2-2 TGU
• 8 Squat (guggolás)
• 18 pullover and press (hasprés súlykinyomással)
• 18 ablaktörlő
  

4 perc Tabata 2aswing (20sec munka, 10 sec pihenő intervalledzés), 8x15, azaz 120 db lett.
Levezetés: hörgőtágító és agonizálás a földön :)
Kis túlzással persze...

au revoir