20 perc pihenő

1 percekre elosztva 20x20, azaz 400 kétkezes kettlebell swing között (19 egyperces pihenő, és a közepén egy 2 percesre kényszeredett).

Bemelegítés, levezetés (10-10 halo) szokásos. sdp: 125/67/147

Remélem ezzel sikerült bekapcsolni az "epoc 001 zsír-utánégetőt"
:)

Holá

Saturday

Bemelegítek a szokásos rutinnal, nekiállok a tervezett cleanpressnek.
Egy clean, egy press, kézcsere, ugyanez. Egy clean, egy press, második clean, második press, kézcsere, ugyanez túloldalra, és így tovább. Három, négy, öt. Pihenés: 3 perc.
Következő ciklus. Ennek a körnek a végén szokatlan fáradás. Pedig aludtam, kajáltam rendesen.
Nem értem. Adok magamnak 4 perces pihenőt és nekiállok a következő menetnek.
Aztán annak a végén leesik. 4-esével szoktam csinálni nem ötösével.
Pf, mindegy, ha már így alakult... :)
Vagyis megcsináltam a 5x(1-2-3-4-5) CP létrát.
Nem volt a legszabályosabb, de nagy hiba nem volt. (Előfordult 1-2x, hogy belerugóztam)
[sdp:112/63/160]
Babzsák ötlete: zokniból barkácsolt kesztyű nagyon bejött :)
Nem teszek fel képet, mert még fog a bogyó festéke, és csúnyán megszínezte...
Levezetésnek 10-10 halo, 30 deadlift.

Farewell.

Kulcsszavak: volumen, volumen, volumen

Megvan a 400. :) Nekem ez új rekord.
Szokásos bemelegítés után, 20x20 2aswing, 2 perces pihenőkkel.
Nem volt olyan intenzív, mint szokott lenni, mert a mennyiségen volt a hangsúly.
sdp: 133/78/132.

Kaptam kölcsön testzsírszázalékot is mérő mérleget...
Ébredés után: 93kg, 34% TBF :(
Nem túlsúlyos, hanem elhízott...
TBW (testvíz): 44.6%, ennek nálam 53% vagy afelett kéne, hogy legyen.
(Ez vajon a sok kávézás miatt van? Vagy csak szimplán kevés folyadékot fogyasztok?)

Azt hiszem motivációnak tekintem a mérleget.

Sayonara!

Diszíz-szpártá

300 2aswing.

10 perc alatti max: 170 (egyszerre: 50+6x20)
sdp, átlag: 128/67/151
ezután, hogy kerek legyen: 30,20,30,20,30

Vasárnap

Bemelegítés, Clean Press: 5x(1-2-3-4), sdp: 131/76/142.

Halot kihagytam, mert bal csuklóm fáj. Nem tudom mitől, remélem inkább egy rossz mozdulat, mint, hogy hibásan csinálom valamelyik gyakorlatot.
Majd egyeztetek a személyi edzőmmel :)

Bye

Csütörtök este

Has, hát, fekvő
260 2aswing, 20-asával, 1 perces pihenőkkel.
10-10 halo
Kb fél óra alatt, sdp: 102/56/147

és bemutatom az új barátunkat (képen jobbra)

Március 9., hétfő

Bemelegítés: has, hát, fekvő, swing

Clean and Military Press:
5x(1-2-3-4)

Ez így összesen 50 clean press kezenként, körök között 2 perces pihenőkkel.
Időtartam: 45 perc, bemelegítéssel (+(10-10) halo).
s/d/p: 119/69/142
Hátamban érzem igazán (meg egy csúnya vízholyagot a tenyeremen)...

Legjobbakat!

Szombat esti láz

Nincs új a nap alatt. Bemelegítés has/hát/fekvőtámasz.
13x20 kétkezes swing, azaz 260 db, 1 perces pihenőkkel (21. és 22. kör jobb ill. bal egykezes volt). Teljes edzésidő (bemelegítéssel): 50 perc.
s/d/p: 100/54/166, bár az uccsó kör után mértem, és az max sebességes volt.
10-10 halo + nyújtás.

öreg, hű társam mérte a pihenőket, respect:

Casio DBC-62

(ui: gyors hóvégi értékelés - éppen megvan a 8, ha beszámítjuk a közös vasárnapit, amit nem írtam be :))